想当爸爸的你，知道备孕需要怎么调理身体吗？

　　还记得前一段在微博上闹得沸沸扬扬的“元旦上海仅出生7个宝宝”的消息吗？虽然这则消息很快就被官方辟谣是谣言，但过去的一年中，确实没少听到“提高生育率”这个口号。其实根据国家统计局的数据，从2016年开始，我国的人口出生率就在持续下降了，2021年人口出生率为7.52%，人口自然增长率只有0.34%。伴随着出生率下降所带来的，还有老龄化的压力。因此，为了积极应对人口老龄化，从二胎到三胎，政府一步步开放生育政策，鼓励生育。而生育从来都不只是，更不应该只是女性的事，男士也需要积极“备孕”。

　　可是，想当爸爸也并不是那么容易的事情。在有些电视剧中的“渣男”说着怎么一次就中了的时候，还有些人却在黯然神伤：我的“男”言之隐又该向谁诉说？

　　当今社会，每个成年人都逃不掉“压力”二字。对于成年男性来说，工作中要做一个“好员工”，回到家要做一个“好丈夫”，双重压力有时让人力不从心。无法推脱的应酬、大多数打工人不得不选择的外卖、不得已加班到深夜、办了卡之后就再也没空去的健身房，再加上焦虑时点燃的一根根香烟，和烦闷时喝下的一口口闷酒……都让许多成年男性的肚子日渐丰满、体重日益飙高，身体状态却是越来越差。长期处于压力状态会加速人体衰老的过程，让身体各方面机能下降。此外，长期久坐、压力、肥胖等因素还会导致机体生成大量的自由基，影响生殖健康。这些，都可能会让成为一名“好爸爸”的愿望，成为奢望……

　　那么，男性究竟应该如何调理身体，科学备孕呢？

　　1. 营养助力，为备孕“保驾护航”

　　a. 锌、硒增强精子活力，改善男性功能：锌在男性前列腺、睾丸及精液中含量较高，对男性生殖具有重要作用，会参与精子的生成、成熟、获能及顶体反应过程，可使精子有良好的活动力，并能降低环境中铅、铬等金属可能引起的精子功能损害。锌缺乏可导致性功能障碍、男性不育。硒在男性生殖过程中也起着重要作用，可改善精子的活力、维持精子正常形态和功能、降低精子畸形率。此外，硒还能通过与金属结合形成化合物使其排出体外，从而减少重金属造成的生殖毒性。硒缺乏可能会导致男性生殖功能障碍。

　　b. 维生素B族改善代谢失调 ：维生素B族参与能量、蛋白质、脂质、碳水化合物等多种代谢过程，对维持人体正常的代谢功能十分重要，维生素B6还可以促进硒的利用。另外，维生素B族还能调节抑郁、意志消沉等不良情绪，还可以改善疲倦无力，提升精力。

　　c. 维生素C、维生素E抗氧化组合，对抗自由基：维生素C和维生素E具有强大的抗氧化功效，减少氧化应激对身体造成的损害。；维生素E与硒具有协同的抗氧化作用，同时补充可以提高精液质量。

　　2. 改善生活习惯，用更好的状态迎接备孕

　　a. 加强锻炼，控制体重：肥胖可导致内分泌失调、勃起功能障碍和精子质量下降，容易引起生育功能异常，而经常运动可以改善精子质量。备孕男性应注意适量增加运动量、控制体重。

　　b. 戒烟戒酒，调整生活作息：吸烟不仅可引起男性精子浓度及活力降低，还会导致精液中自由基水平提高，产生氧化应激，导致精子DNA受损。而喝酒会明显增高精子畸形率，导致男性生育能力降低。另外，熬夜、较差的睡眠质量都是生育能力降低的危险因素。因此，备孕男性需戒烟戒酒，调整生活作息，减少熬夜。

　　因此，男性备孕，不仅要改善生活习惯，还要借助营养的力量调理身体。可以适量多吃一些含有上述关键营养素的食物：海产品、动物内脏等是锌、硒的良好来源；谷物、豆类、肉类中维生素B族含量丰富；辣椒、柑橘、柠檬等中富含维生素C；植物油、坚果中富含维生素E。

　　但考虑到大部分人作为职场人总是“身不由己”，从食物中摄取足量营养可能并不好实现，这时可以考虑选择有针对性、专业的营养补充剂进行营养补充，比如21金维他倍+，关注男性健康，帮助调整身体状态，从而也更好进行备孕。

　　“21金维他倍+”，诞生于近百年药企民生旗下，是国民品牌“21金维他”的高端子品牌，针对中国不同性别、不同年龄段人群，依托《中国居民膳食营养素参考摄入量》科学配比，制定适合中国男性针对性的营养配方，一次补充18种维矿营养素，其中则着重增加了锌、硒含量，是准爸爸们的靠谱、贴心之选。

　　科学备孕，应改善生活习惯，并借助营养的力量，用更健康的身体状态为新生命的到来做准备。

　　参考资料：

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